Dziennik wdzięczności: Mały krok, wielka zmiana!

W świecie pełnym bodźców, oczekiwań i pośpiechu łatwo zgubić to, co najcenniejsze, czyli moment obecności. Często gnamy przed siebie, szukając szczęścia w przyszłości albo analizując przeszłość. Tymczasem spokój, równowaga i poczucie sensu zaczynają się tu i teraz, od zatrzymania się, wzięcia głębokiego oddechu i zauważenia tego, co już mamy.

Jednym z najprostszych, a jednocześnie najbardziej transformujących narzędzi wspierających dobrostan psychiczny jest Dziennik wdzięczności.

Czym jest Dziennik wdzięczności?

To regularna praktyka zapisywania rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Nie musi być ona rozbudowana, może to być tylko kilka zdań każdego dnia lub cotygodniowe podsumowanie. Kluczem jest autentyczność, uważność i regularność. Nie chodzi o sztuczne „pozytywne myślenie”, lecz o świadome dostrzeganie dobra, nawet, jeśli jest ono drobne i nieoczywiste.

Dlaczego warto praktykować wdzięczność?

1. Poprawa samopoczucia psychicznego

Badania naukowe potwierdzają, że osoby prowadzące Dziennik wdzięczności doświadczają mniejszego poziomu stresu, depresji i lęku. Wzmacniają poczucie sensu i satysfakcji z życia.

2. Redukcja objawów psychosomatycznych

Wdzięczność wpływa korzystnie na regulację układu nerwowego, obniża poziom kortyzolu i poprawia jakość snu. Wspiera też regenerację ciała w stanach przewlekłego napięcia czy wypalenia.

3. Budowanie odporności psychicznej

Regularna praktyka uczy dostrzegania zasobów nawet w trudnych chwilach. To pomaga budować psychologiczną elastyczność i umiejętność adaptacji do zmian, co jest fundamentem zdrowia psychicznego.

4. Poprawa relacji z innymi

Pisząc o tym, co i kto przynosi nam dobro, naturalnie wzmacniamy empatię, życzliwość oraz jakość kontaktów z otoczeniem. Wdzięczność pomaga wyjść z trybu krytyki i kontroli.

Wdzięczność nie wyklucza trudnych emocji!

To ważne: praktyka wdzięczności nie polega na ignorowaniu bólu czy negatywnych doświadczeń. Przeciwnie to sposób na znalezienie balansu. To jak latarnia w czasie burzy, nie zatrzymuje sztormu, ale pomaga nie stracić kierunku.

Jak zacząć prowadzić Dziennik wdzięczności?

Nie potrzebujesz specjalnych narzędzi. Wystarczy zeszyt, długopis i chwila ciszy.

Oto kilka propozycji:

·        Zapisz 3 rzeczy, za które dziś czujesz wdzięczność.

·        Zwróć uwagę na rzeczy drobne: smak herbaty, uśmiech nieznajomej, zapach deszczu.

·        Zapisuj też trudniejsze momenty i znajdź w nich coś, czego się uczysz.

·        Możesz dodać afirmację, rysunek, wklejone zdjęcie lub naklejkę. Twój dziennik to Twoja przestrzeń.

Dziennik wdzięczności w praktyce mentoringowej.

W mojej pracy z kobietami, które odzyskują pewność siebie, równowagę oraz kontakt ze sobą Dziennik wdzięczności jest podstawowym narzędziem wspierającym transformację. Pomaga:

·        przełamywać wewnętrznego krytyka,

·        budować poczucie własnej wartości,

·         zatrzymać się i zauważyć, że „jestem wystarczająca już teraz”.

W połączeniu z oddechem, ruchem, uważnością i rozmową staje się subtelną, ale potężną kotwicą w codzienności.

Zatrzymaj się. Weź oddech. Zauważ.

Wdzięczność to nie obowiązek, to wybór. To praktyka, która nie wymaga niczego z zewnątrz a daje dostęp do wewnętrznego spokoju i radości. Jest jak miękka fala, która koi, przywraca kontakt z ciałem i duszą. Zaczyna się od jednego zdania, jednej myśli: „Dziękuję”.

Zrób pierwszy krok! Jeżeli chcesz otrzymać bezpłatny PDF z pytaniami do refleksji i miejscem na pierwsze zapisy wdzięczności odezwij się w wiadomości prywatnej. Wydrukuj swój pierwszy Dziennik wdzięczności lub po prostu zainspiruj się nim do własnej praktyki.

Jeśli chcesz pogłębić kontakt ze sobą i nauczyć się żyć w większym spokoju, zapraszam na darmową 30-minutową sesję zapoznawczą. Razem znajdziemy Twoją drogę.

Kasia – Trenerka Rozwoju Kobiet 

Twoja przewodniczka w odkrywaniu siebie